na mase

Rozumiem, że teraz nabierasz kilogramów jakichkolwiek, a jak znikną Ci żebra, to chcesz zacząć ćwiczyć i budować masę mięśniową? Po co w ten sposób? Z tego względu ponieważ obawiam się że ilość tkanki tłuszczowej/obecnego ciała nie wystraczy aby wykształcić z tego jakieś lepsze mięśnie albo w trakcie jej zabraknie ze względu na mój szybki [...]

Przeczytałem Twój wpis w dzienniku Muzzy`ego i tak mnie zaciekawił temat tych przyczepów że postanowiłem zapytać Cię o co w tym biega. Prawdopodobnie równie ciężko zbudować mi jakąś masę na udzie, łydki natomiast mam jakby od kogoś pożyczone :-D W udzie teraz po redukcji 57, w łydce 40 :/

Jeśli nie masz żadnych przyzwyczajeń treningowych, spróbuj zapoznać się z metodą HIT: http://www.cyberpump.com/training/hitfaq/ Pełno postów od ćwiczących tą metodą znajdziesz na 'Alternatywnej drodze'. Typowy trening tą metodą to 3xtygodniowo po 1godz, ale wychodząc powinieneś zdychać. Dietą możesz regulować czy chcesz łapać masę, czy robić [...]

Wychodzisz z błędnego założenia... w Twoim przypadku raczej lepiej byoby postawić na odżywkę białkową niż kreatynę. Kreatyna jest suplementem typowo masowym a to oznacza ,że praktycznie zawsze przy jej rzetelnym stosowaniu załapiesz trochę tłuszczu. Zresztą bez odpowiedniej ilości białka w diecie (min. 2 gramy białka nakg masy ciała) żadnych [...]

@hody15 Narazie zbieram kase na coś innego, ale na wigilię na pewno bd już miał ten sprzęt. A przez ten czas... da się jakoś zwiększyć masę bez żadnych specjalnych przyrządów ?

Lifestyle domyślam się jednak że chodzi ci o masę choć nic nie piszesz o ilości węglowodanów i kalorii w diecie bo na samym białku niemożliwe jest zbudować choćby odrobinkę masy, więc jeżeli bierzesz 3g. białka na kg. masy ciała to postaraj się o trzy, cztery razy więcej węglowodanów/wliczając w to oczywiście odżywki/ i jakieś 10% kalorii by [...]

bo chodzac na silownie i cwiczac z ciezarem zrobisz szybciej mase niz cwiczac z ciezarem swojego ciala. przypominam tak nawiasem mowiac ze ogolnie za duza masa miesniowa tez nie jest za dobra pod SW

na siłowni jestem codziennie :) wypas bo kupilem sobie karnecik znowu ale wczesniejszy tylko sila przyszla a miesnie sie zaokroglily a ja chce mase troszke bo ja mam tylko 62 kg wagi na wzrost 180 a wymiary : Biceps - 28 Przedramie - 25 Klatka - 82 Kark - 35 pas - 75 udo - 49 łydka - 31 biodra - 86 Wiec widzicie mosi [...]

No właśnie, generalnie diety przestrzegam. Jednakże wyeliminuję kilka rzeczy które prawdopodobnie mogły do tego się przyczynić. Dodatkowo zapytam, czy odżywkę białkową warto mieszać z mlekiem? czy może lepiej z wodą? (mniej tłuszczu) poza tym, czy można podczas masy jednocześnie w dni nietrenowane wyskoczyć na bieżnię na 20-30 minut? takie cardio [...]

[...] nie wytlumaczysz ze leopiej pojechac na poczatek na sucho przynajmniej pol roku jak chce juz za xpandy siegac. Z drugiej strony nie przesadzajmy bo kreta to nie saa, ze sa pozniej jakies mega zastoje, tu bardziej chodzi o ekonomicznosc i nie obciazanie ukladu pokarmowego. Poprostu im dluzej cwiczysz tym trudniej rozwinac mase. Nawet na saa.

Analizując temat wpadła mi do głowy pewna mysl, mianowicie czy byłby jakikolwiek sens trenowac planem fbw i planem pod sporty walki (oba na pierwszej stronie tematu) na przemian? Powiedzmy przez 2 miesiace trenowac fbw pod mase, a potem 2 miesiace pod sporty walki. Byłoby to efektywne?

Mam do Was takie pytanko: co dla Was oznacza słowo większy? Czy chodzi tu tylko o wzrost, czy również o masę? A co do tematu to dobrze zrobiłeś. Przynajmniej nie masz teraz lima pod okiem i możesz chodzić po ulicy nie narażając się na śmiech.

Robiac rzezbe potrzebujesz mase zeby troche ja zrzucic, czyli wtedy troche tracisz na wadze. A jak np wazysz 50-60kg to raczej rzezby z tego nie zrobisz. Najlepiej zwaz sie i napisz ile wazysz, to ci powiem czy z rzezby by cos bylo. A najlepszym rozwiazaniem by bylo jakbys spedzil pare godzinek na czytaniu o treningu, diecie itp. Jest duzo postow [...]

Masz na pewno bardzo mało obciążenia i z tymi ciężarami niewiele zrobisz. Nie napisałeś co chcesz osiągnąć ale rozumiem, że chcesz zwiększać masę mięśniową. W taki przypadku musisz pamiętać, że to ciężar generuje przyrost masy. Napisz jak się odżywiasz na dziś dzień i czy masz zamiar coś zmieniać. Dodatkowo napisz nam jak trenujesz. Po podaniu [...]

[...] organizm powinien przyzwyczaic sie do nowych warunkow.Odzywki to znacznie latwiejsza i skuteczniejsza forma substancji odzywczych dzieki ktorym jest znacznie latwiej budowac mase miesniowa niz pobierajac je z pozywienia.W dodatku niektorych skladnikow nie jestesmy wstanie uzupelnic dieta, dlatego tutaj przychodza z pomoca suplementy. Jednak na [...]

[...] Zalezy mi na wyrzezbieniu miesni, wyeliminowaniu tkanki tluszczowej. Caly czas bede stosowal diete i aeroby. Plan mam taki, do polowy czerwca faza spalania tluszczu, silka na sucho. Pozniej to co napisane wyzej przez 8 tyg. Co o tym myslicie ? biorac pod uwage ze mam sporo mase ciala, ktory wydaje mi sie nietrudno bedzie przerobic na miesnie. ??

Liczyłem na twoją odpowiedź. Wnioskuję z tego że od poniedziałku (po ładowaniu) zaczynać masę low carb z twojego postu tak? bez ładowań, że stałymi węglami obojetne czy trenuję czy nie, czy dobrze rozumiem? No i czy trening może do końca cyklu zostać taki jak przy UD?

stukne na gadu, ale cudów sie nie spodziewaj... redukcje robie co innego jakbym walił na tym suchą mase z Bf-em -10%

Taa po klacie widac jak dlugo cwicze , nie jestem dzieckiem ktore musi sie dowartosciowac pokazujac jaki ja cudowny i jak to szybko zdobywam mase 2h na silowni 4-5 razy w tygodniu + 10-15 km biegu 4 razy w tygodniu + zajecia na studiach(studiuje wychowanie fizyczne)

Odpowiedz proszę na poniższe pytania: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]